gora dol

Krawat A testowałeś kiedyś plan góra/dól ? Nie wiem skąd Twój sceptycyzm. Osobiście polecałem wielu osobom i każdy był zadowolony. PUSH/PULL oczywiście też jest dobrą opcją.

Powiedzmy, ze zostanę przy tym góra dół zobaczę jak sie będzie ćwiczyć, to co mogę za ćwiczenia dodać na 4ty dzień?

Dzisiaj tylko bieganko na czczo a tak to dzień spędzony na rozmyślaniach nad planem treningowym i zastanawiam się przy robiąc góra/dół kiedyś się w ogóle brzuch trenuje?? %-) Trening - 45 min biegania Micha: /SFD/Images/2015/6/7/27fea5559c9e4b28ac28e3ff82a89e0f.jpg

Rozmowa poszła dobrze jutro szkolenie i zaczynam prace. Niestety koliduje mi to z normalną porą treningu, ale i tak go nie odpuszcze ;) Trening - góra2: -WL+ hantle 5x13 12-14-14-14-14 -Wiosło podchwyt 5x12 25-30-30-30-30 -Dipsy 10-11-7-7 -podciaganie neutral 4+4 - 3+5 - 3+5 -ściaganie podchwyt 3x12 30-35-40 -wyciskanie hantli siedząc 3x18 10kg [...]

[...] I treningi+miski z ostatnich dni: 25.04 wtorek Trening "b" A1.sumo 4x10 31kg A2. Wypuchanie bioder z guma 4x20 B1. Sciaganie gumy szeroko 4x10 pomaranczowa I zolta B2. Plan gora-dol 4x C.rdl na jednej 4x12 cc D. Glute bridge na jednej 4x20 E. Plank side 4x Miska: * Owsiane,chia, mleko kokosowe, rodzynki *Basmati ryz,indyk,ser,jablko [...]

Ok a więc piszę czego oczekuję. 1.)FBW trenuję dotychczas 3x w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa [...]

Właśnie patrząc na predyspozycje do dużych walk obu zawodników, Cerrone może wolniej wejść w walkę, on zawsze musi dostać po mordzie żeby sie obudzić, RDA w dyspozycji jaką miał z Pettisem może mu nie dać szansy się rozkręcic. Nie mówię o KO, bo Cowboy jest twardy jak mało kto, ale jak go 1-2 rundy przemieli na glebie góra dół, to zostanie z [...]

Mi też jak leci to pomalutku. Tak jest "trwale". Lepiej niż skoki góra dół.

No i dzisiaj było już fajnie :-P Dieta: Na czczo: JOINT, 2x Green Coffe 1. Jajka + owsianka z rodzynkami 2. Tuńczyk, kukurydza, sałata, pieczywo 3. Ryż kurczak warzywa z sosem słodko kwaśnym Przed treningiem : BCAA Trening Parę minut po treningu: BCAA + CARBO 4. (Po treningowo) Ryż , jagody, jabłko, banan, [...]

Spróbuj push pull na przemian, albo góra dół na przemian. Ew push pull+fbw.

bo teraz jest moda na hejtowanie łączenia barków z nogami i polecanie push & pull? Nie chodzi o modę. Podziałów jest mnóstwo, nie tylko push/pull czy góra/dół. Metodyka treningowa cały czas idzie do przodu i to co było dwa czy trzy lata temu 'modne' dziś już nie jest aktualne Na jakiej podstawie twierdzisz, że jest nieefektywny? Na takiej, że [...]

[...] w strone i nie wypadnie. W takim wyciagu masz kolko przykrecone na stale i sie nie rusza na lewo i prawo. Takze jest mozliwosc ze linka wypadnie, ale to zalezy jak to bedziez uzywal. Jesli jako wyciag i bedziesz ciagnal gora dol to ok. Ale jesli chcialbys zrobic z takich wyciagow brame to musisz bardzo uwazac, przekonoalem sie raz u kumpla %-)

I poszedł plan B Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 12,5 15 17,5 20 10x18 10x 2. Face pull leżąc pod wyciągiem 12+/12+/12+/12+ 7,5 x 18 12,5x18 15x 18 21,25x 14  3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego podchwyt oburącz 14+3/12+3/9+3/max 7,5 7,5 7,5 0  4. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami [...]

I poszedł plan B Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 12,5 15 17,5 20 10x18 10x 2. Face pull leżąc pod wyciągiem 12+/12+/12+/12+ 7,5 x 18 12,5x18 15x 18 21,25x 14  3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego podchwyt oburącz 14+3/12+3/9+3/max 7,5 7,5 7,5 0  4. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami [...]

Plan, który przedstawiłeś to jedna z najgorszych opcji jakie można sobie wyobrazić Jeśli chcesz koniecznie trenować wg takiego podziału (jest beznadziejny) to zdecydowanie lepiej 3 razy w tygodniu, a jeśli ćwiczenia mają się odbywać 4 razy dokonaj podziału góra/dół i na pewno lepiej na tym wyjdziesz. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-08-22 [...]

TRENING 30.03.2016 Nogi: Przysiad ze sztangą na karku: 100 x 10 120 x 8 145 x 6 165 x 6 185 x 6 200 x 6 220 x 6 Przysiad na wąskich nogach: 175 kg x 10 x 5 serii Wykroki ze sztangą : 4 x 20 Łydki: wspięcia na palce ze sztangą : 4 serie TRENING 31.03.2016 Sprzęt strongman: walizki: 55 x 40m 95 x 40m 115 x 40m 135 x 20m 150 x 25m Belka góra dół : 95 [...]

[...] na lamanej 3x12 -uginanie z hantelka na modlitewniku z rotacja i zgieciem nadgarstka na samym szczycie 3x12 -uginanie koncem sztangi w opadzie tulowia 3x12 wszystko w super seriach :-% brzuch -maszyna z speciami gora dol 3x12 -spieciac na plaskiej 3x12 z przystrzymaniem na wydechu 2x20pompek na poreczach :-% 35min interwalu na biezni :-) 2x2

Ogólnie trening mógłby być tylko jak na 4 miesiące stażu to wystarczyło by zrobić jakieś push pull lub góra dół 4 razy w tygodniu. Bo objętość masz sporą i dużo ćwiczeń a to nie do końca jest potrzebne przy Twoim stażu.

rion10 Góra dół na mase bedzie dobre ? Możesz mi to jakoś rozpisać ?

Adikos Trenujesz na systemie a nie masz o nim pojęcia SPLIT - podział ty stosujesz miernotę która się nie sprawdza na przestrzeni czasu u 90 % trenujących ma bardziej za zadanie już formę podkreślania danych partii niż ich budowę . Twój podział to partia 1 w tygodniu , dziel np góra/dół lub ruch push/ ruch pull rozumiesz. Cała zabawa polega żeby [...]